健康

上半身の無駄な贅肉を夏までに落とすには何をしたらいいの?

投稿日:2016年6月10日 更新日:

はい、こんにちは。かの地からスタッフ千明です。

最近仕事場でよく言われます。

「何か体格がよくなったね」と…皆さん優しいので軽めのオブラートに包んで言ってくれますが、ようは「太った」って事です(泣)確かに太りました。と言っても微妙な変動はあるものの体重は大きく変わってません。

腕、背中、お腹が自分の中で大きく変わってしまった所です。上半身に肉が付き、大きくなって(もともと背もある方なのでなおさら)体重が増えて無くても太くみえてしまってます。

そこで下半身も気になってますが、まずは上半身の無駄な贅肉を落として夏までにスッキリしたいと思います!


肉付きがよくなった原因って何だろう?

一番気になるのがこれ!この原因が分かってないといくら運動しても駄目だと思うんです。とりあえず自分の事をよく知るために痩せない原因チェックをしてみましょう。 下のセルフチェックに答え、該当する項目が多いところが、あなたの痩せない原因です。多い項目が複数ある場合は混合型なので、気になるものから試してみて下さい。

【1】食べ方を勘違いしている

□食事であまり満足感を得たことがない
□丼物だけ、パスタだけなど単品食いが多い
□ごはんをおかわりすることがある。
□または、ごはんを意識的に抜いている
□日によって食べる量がまちまちだ
□食べたものの量を自分で把握していない

食事の適量を知ることが大事!

栄養バランスも整えてあなたは「食べ過ぎている」または「食べる量が少な過ぎる」といった傾向にあります。まずは、1回の食事の適量を把握することから始めましょう。また、食事では皿数を増やして栄養バランスを整える習慣も身につけましょう。

【2】運動するのがおっくうだ

□移動はほとんど電車や車などの乗り物を使う
□今まで食事制限のダイエットばかりしてきた
□駅ではつい階段を避けてエスカレーターを使ってしまう
□部屋では手の届く範囲に必要なものがある
□休日は1日中ゴロゴロしている

太る決定的な原因は運動不足。ラク~な運動からトライ!
ものぐさなあなた。とはいえ、キレイ痩せには運動が必須です。そんなあなたにおすすめなのが、時間がかからずできる超簡単な運動。行う際には“効果の出やすい時間帯”を意識するなど、効率アップもはかりましょう。

【3】食事時間が上手にとれない

□生活が不規則で日によって食事時間がバラバラ
□仕事や勉強が忙しく、昼食の時間が遅くなってしまう
□小腹がすいてちょこちょこお菓子を食べてしまう
□食事の時間がとりづらく、久しぶりの食事ではドカ食いになる
□夕食が午後9時以降になることが多い

タイミングよく間食をとって空腹時間を短くするのがコツです。
あなたは、食事時間が不規則なために、太りやすい食べ方をしている可能性大。まずは、空腹時間を長引かせない工夫が必要です。“太らない間食”をタイミングよくとり入れて、ムダ食い&食べ過ぎを防ぎましょう。

【4】体内時計が狂っている

□起床時間や就寝時間が日によってバラバラ
□夜勤がある仕事をしている
□電気をつけっぱなしで寝ることがよくある
□朝食を抜くことが多い
□どちらかというとストレスを抱え込みやすい性格だ

不規則な生活が太る原因。生活リズムを整えることがカギです。
あなたは、不規則な生活によって体内時計が狂っている可能性があります。睡眠時間が乱れたり、欠食などによって体内時計が狂うと、太りやすくなってしまうので注意して。まずは、生活リズムを整えることから始めましょう。

【5】ダイエットが続けられない

□自分の決めたルール通りにやらないとイヤになる
□ついつい自分にごほうびをあげてしまう
□すぐに結果が出ないとあきらめてしまうことが多い
□「明日やればいっか」と先延ばししてしまうことがある
□ストレスを感じると、食べ物で解消してしまう

ダイエットに執着し過ぎずに気持ちをラクにしてあげましょう!
「こうあるべき」という意識が強い傾向にあるのかも。そのため、思うような結果が得られないときに、ダイエットに挫折してしまうのです。あまり思いつめず、ダイエット成功者などの声に耳を傾けてみましょう!

【6】筋肉のつき方がアンバランスだ

□脚を組むとき、いつも同じ側の脚を上にする
□靴の底がアンバランスにすり減っている
□片側の手や脚ばかり使う仕事やスポーツをしている
□スカートが履いているうちに、くるくる回る
□おなか、脚など、特定の部位の脂肪が気になる

姿勢を維持する筋肉がおとろえ体がゆがんでいる可能性大!
あなたは、重心が前後、左右にゆがんでいるかもしれません。そのせいで、筋肉のつき方がアンバランスになり、ボディラインが崩れて見えるのです。姿勢を維持する筋肉を強化して、ゆがみを矯正することから始めましょう。

私は5番の「ダイエットが続けられない」。基本的に3日坊主で、それがまた最近「体格がよくなったね」=「太ったね」と言われるようになり、ダイエット…って訳です。


自宅でできる効果あるトレーニング

私は色々な動画を見て(これならできそう!続けられそう!)と思うものをやっていますが、本当に簡単でジワジワ効いてます。自分にあったやり方を見つけてみるのも手だと思います。

お腹痩せにはこれ

これ辛いです。ただ…お姉さん綺麗なんでついつい見ちゃいます(笑)

背中痩せにはこれ

お腹と背中痩せがセットになってるので効率アップ!簡単そうにやってますが、これもキツイ…

二の腕痩せにはこれ

ヨガでリラックスタイムもありですよね!

個人的にはヨガに興味津々ですが、ヨガ教室に通う時間もないので自宅で動画を見ながらせっせとやってみようと思います。

夏までに引き締めたい方、是非やってみてください!

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嶋田千明

嶋田千明

1986年生まれ、岩国育ち、二児の母親です。子供達と日々戦いながら成長していこうと過ごしてます。仕事も私生活も毎日を楽しく!明るく元気に笑顔で!!

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